Pokud chcete zhubnout, není nutné běhat...je to možná skvělá zpráva pro ty, které běh děsí. Pro osoby s nadváhou či obezitou běh není vhodný. Dalo by se říct, že je pro takové osoby přímo zdraví škodlivý. Mnohem vhodnější je chůze. Při běhu dochází k přetěžování nosných kloubů dolních končetin. Kontaktní síly při běhu jsou cca trojnásobek hmotnosti, zatímco při chůzi jsou kontaktní síly cca 1,8 násobek hmotnosti. Studie ukazují, že po roce od zahájení pravidelné sportovní aktivity, pokud se jedná o chůzi, zůstává pravidelně chodit v dostatečném množství cca 60% osob, zatímco u běhu zůstávají pouhá 4% osob. Energetický výdej u chůze a běhu při rychlosti 7 km/hodinu je stejný. Při vyšších rychlostech chůze běh při stejné rychlosti energeticky převyšuje. To znamená, že je vhodnější rychleji chodit než pomalu běhat.